糖化を予防しましょう

最近よく耳にする「糖化」、お客様にもよく質問されるので本日は糖化についてお話させていただきます。

糖化とは食事等で体内に入ってきた糖質がタンパク質に結びつき、タンパク質が劣化してしまうことを言います。

劣化したタンパク質はAGEと呼ばれ、これが体の至る所に蓄積されてくことで体の中の糖化が進んでいきます。

糖化は健康だけではなく髪の毛にも大きな悪い影響を与えてしまい、髪の毛はケラチンタンパク質で出来ているので糖質と結びつき構成したタンパク質が劣化してしまうのです。

髪の毛が糖化してしまうと、元々の髪質が悪くなってしまうのでダメージと関係なくゴワゴワした質感になりパサついてツヤがない髪の毛になってしまいます。

糖化の1番の原因は生活習慣の乱れ！

髪の毛の糖化を予防する事が結果的に体の老化防止、健康増進に繋がるので生活習慣を見直して健康で美しい髪の毛を守りましょう。

糖化を防ぐために…

・甘さに慣れた舌をリセット→現代人は濃い味に慣れ過ぎてます。薄味では物足りなく感じてしまうのでお茶や酢で舌をリセットしましょう。

・紫外線対策→紫外線は糖化を更に進めると言われているので、糖化予防に紫外線対策をしましょう。

・暴飲暴食をしない→暴飲暴食は糖質を過剰摂取してしまうので糖化の要因となってしまいます。甘い物もやたらむやみに食べず、量や時間を決めて食べましょう。

・しっかり眠る→睡眠不足はAGEをためやすくすると言われてます。また睡眠ホルモン「メラトニン」は抗糖化作用があり、しっかり眠る事が糖化対策になります。

・ストレス発散→ストレスは血糖値を上昇させるコチゾールの分泌を増やしてしまいます。血糖値が上がると糖化が進んでしまうので、ストレスは発散させて糖化を予防しましょう。

・会席食べ→健康的な食生活として知られている「会席食べ」、食事を食物繊維→タンパク質→糖質という順番で食べ進める事で糖質の吸収を抑え食後の血糖値の上昇を抑え糖化を抑えてくれます。

・適度な運動→食後に10分程度軽い運動をすると血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。食後に軽く有酸素運動をする体内に溜まった糖を減らす事ができるので糖化予防になります。

生活習慣を見直して糖化予防してみませんか？

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。