腸内環境を整えましょう

腸内環境を整える事は健康はもちろん、美容にとってもとても大切です。

腸内環境が悪くなると肌や髪の毛に必要な栄養分を体内に取り入れられなくなります。
免疫力が下がったり血流が悪くなったり毒素が血液により全身に運ばれ充満したりする事もあり、髪の毛が細くなったり抜け毛や薄毛の原因になってしまうのです。

そして腸内環境が乱れることにより自律神経も乱れ体は強いストレスを感じます。
ストレスを感じると活性酸素（細胞を酸化させ老化に導くもの）が発生しやすくなり体全体が老化しやすくなります。

サプリ等で栄養分を補給してるけどイマイチ効果が感じられない、、、という方は腸内環境が乱れて栄養が吸収しにくくなってる可能性が。

腸内環境を整えるということは『腸のお掃除』をすると言うことです。

効果的なのもは皆様もご存知『食物繊維』です。
食物繊維は腸のお掃除をしてくれると同時に善玉菌も増やしてくれます。
不足すると悪玉菌が増え便秘になり栄養分上手に吸収できなくなったり免疫力の低下や発ガンの原因になります。

お肉ばっかり食べてる人は特に注意が必要です。
日本人の腸は他の国の人に比べて長く、肉食が向かない人種と言われてます。

お肉は長い腸の前半で消化され老廃物になってしまいます。
その分体内に長く老廃物として存在してしまうので血行不良を招いたり、有害ガスが発生してる時間が長かったり、腸内のヒダにこびりつき栄養吸収の邪魔をしてしまうのです。

腸内環境を整えるにはお肉は少し控えめにし、必ず野菜と一緒に食べる事が大切です。

ちなみに1日に必要な食物繊維摂取量は19g以上なのですが、日本人の平均は13gと言われていて全然足りていません。

ちなみにレタス2個でも4g少々しか摂れないので、食事だけで摂取するのは中々大変です。
食物繊維のサプリメントもありますので積極的に活用するのも良いでしょう。

そして『ヨーグルト』も効果的です。
生きた乳酸菌が整腸効果があるのは皆様ご存知だと思いますが、それだけでなくヨーグルトのような発酵食品にはアンチエイジング効果のある成長因子を増やすアミノ酸等を増加させる働きがあるのです。

このように健康はもちろん美容にも良いヨーグルトですが、砂糖の入ったヨーグルトを食べすぎると糖分過多になってしまいますのでプレーンタイプや果物やドライフルーツで甘さの調節をするのが望ましいです。

また、空腹時に食べると大量の胃酸で乳酸菌が消滅してしまうので食後に食べるのが効果的です。

ヨーグルトはアンチエイジング効果のある成長因子を増やす働きがある他にもタンパク質やビタミン等も含まれる魅力的な食べ物です。

糖分過多に気をつけながらアレンジを加え飽きないようにして毎日摂取するのが効果的です。

腸内環境を整えて健康に美しくなりましょう。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。